Nachbereitung: Von fünf Wochen zu lebenslang

Bereite Dich auf die Zeit nach Deiner Darmsanierung vor und integriere Stück für Stück neue Lebensmittel in Deinen Ernährungsplan ohne dabei wieder unter früheren Beschwerden zu leiden. Außerdem erfährst Du, wie Du Deinen Darm entlasten und dadurch entspannen kannst.

Rituale

Der Mensch ist ein „Gewohnheitstier“. Wenn Dinge zur Gewohnheit werden fällt es uns einfacher diese zu tun. Suche Dir daher Rituale, die Dir und Deiner Darmgesundheit gut tun, und versuche diese schrittweise zur Gewohnheit zu machen.
Welche Rituale zu Dir passen und Du umsetzen müssen, bleibt jedem individuell überlassen. Denn wichtig ist vor allem, dass Dir diese Rituale wichtig sind und Dir gut tun, damit Du sie erfolgreich zur Gewohnheit machen kannst. Sich beispielsweise ein Ritual zu suchen, auf das man schon gedanklich keine Lust hat es umzusetzen, ist wohl nicht die richtige Wahl. Definiere daher für Dich ganz persönlich, was Du in Deinen Alltag integrieren möchtest und zu Deiner individuellen Routine werden soll!

Anbei habe ich ein paar Vorschläge und Ideen zu Deiner Inspiration:

• Täglich 5 Minuten Meditation zur Entspannung von Geist & Körper.
• Morgens als erstes warmes Wasser oder Tee trinken, um Deinen Körper von innen zu wärmen.
• 1 Safttag pro Woche einbauen, um Deinen Darm zu entlasten.
• An 5 Tagen pro Woche keinen Zucker und kein Gluten konsumieren.
• Einmal pro Woche selbst ein darmfreundliches Brot backen.
• An 3 Tagen pro Woche abends nur eine leichte, warme Suppe essen.
• Montagmorgen auf das Frühstück verzichten bzw. fasten, um Deinem Darm eine längere Pause gönnen.
• Nachts mindestens 10-12 Stunden lang fasten (ggf. ausweiten bis 16 Stunden intermittierendes Fasten).