Woche #5: Entspann Dich

Lerne, wie sich Stress auf Deinen Darm auswirkt und dadurch wiederum Deine ganzheitliche Gesundheit beeinflussen kann. Außerdem erfährst Du Tricks für Deinen Alltag, mit deren Hilfe Du Anspannung reduzierst.

Darmunterstützende Maßnahmen

Neben der Ernährung von bestimmten Nahrungsmitteln, die unserer Darmgesundheit gut tun, gibt es einige weitere Maßnahmen, die unseren Darm unterstützen und daher bei Deiner Darmsanierung sehr wertvoll sind.

• Zeit zum Essen und Kauen

Nicht nur was Du isst, sondern auch wie Du isst, trägt zu Deiner Darmgesundheit bei. Nimm Dir ausreichend Zeit zum Essen und schlinge Deine Mahlzeiten nicht einfach nur runter. Zudem ist es wichtig ausreichend zu kauen. Das regt nicht nur Deine Verdauungsorgane an, sondern wenn Du Deine Nahrung ausreichend kaust, haben auch Dein Magen und Darm weniger damit zu tun.

• Warme Speisen

Unsere Körpertemperatur liegt bei ca. Mitte 30 Grad Celsius, weshalb wir unserer Verdauung etwas Gutes tun, wenn die Speisen, die wir konsumieren, eine ähnliche Temperatur haben. Wenn wir z.B. ein Eis oder einen eis-gekühlten Smoothie trinken, hat unser Magen und Darm erstmal damit zu tun diese Speisen auf Körpertemperatur zu bringen bevor die eigentliche Verdauung und Verwertung beginnen kann. Daher ist morgens zum Beispiel warmer Frühstücksbrei oder Porridge sehr geeignet oder abends eine leckere Suppe.

• Pausen zwischen den Mahlzeiten

Es ist wichtig Deinen Verdauungsorganen auch mal eine Pause zu gönnen! Das heißt zwischen den Mahlzeiten einen zeitlichen Abstand von ca. 4-5 Stunden zu lassen und währenddessen nur Wasser, ungesagtem Tee oder Kaffee zu trinken. Denn nur dann kann zum einen der Blutzuckerspiegel auf einen nüchternen Zustand runterfahren und zudem kann sich Dein Darm der Reinigung und Selbstheilung widmen.
Eine weitere Möglichkeit ist das sog. intermittierende Fasten, bei dem über Nacht bis zu 16 Stunden gefastet wird – z.B. indem Du abends um 18 Uhr die letzte Mahlzeit einnimmst und dann erst am nächsten Tag um 10 Uhr wieder etwas isst. Dem Intervall-Fasten werden viele positive gesundheitliche Vorteile zugesagt, da der Körper sich während der Fastenphase komplett auf die Selbstreinigung und -heilung konzentrieren kann. Wichtig ist hier jedoch auch anzumerken, dass man sich langsam der Fastenphase von 16 Stunden annähern sollte – z.B. indem man erstmal mit 10 Stunden startet, dann auf 12 Stunden, dann auf 14 Stunden und erst nach einigen Wochen auf 16 Stunden Fasten erhöht. So können sich Dein Körper und Dein Kreislauf langsam daran gewöhnen.

• Bewegung

Ausreichend Bewegung ist ebenso wichtig für die Verdauung wie eine gesunde Ernährung. Durch Bewegung und Sport regst Du die Lymphzirkulation an. Das führt wiederum dazu das Giftstoffe und Stoffwechselabfallprodukte schneller ausgeschieden werden können. Du solltest daher Bewegung in Deinen Alltag bringen – zum Beispiel durch Spazierengehen, Fahrradfahren, Joggen, Fitness oder Trampolinspringen.

• Massagen

Als Unterstützung zur Darmreinigung mit dem Shake aus Flohsamenschalen und Mineral-/Heilerde kannst und solltest Du Deinen Bauch massieren. Mit kreisenden Bewegungen sowie abwechselnd sanftem und festerem Drücken um den Bauchnabel im Uhrzeigersinn regst Du die Durchblutung des Bauches und die Eigendynamik Deines Darms an. Dadurch können Ablagerungen besser gelöst werden und Du hilfst Deinem Darm bei der Reinigung. Zudem entspannt die Massage Deine Bauchmuskulatur und kann dadurch zum Beispiel auch bei Blähung oder Verstopfungen hilfreich sein.